“冲刺” 中高考，中医养生来“加分”

中高考临近，考生们面临着巨大的身心压力。

中医讲究“药食同源”“顺时养生”，通过合理的饮食搭配、作息调整、调节情志及穴位按摩，能帮助考生调养身心，以最佳状态迎接考试。

PART.01

合理饮食，为考试赋能

1、主食搭配，补充脑力

大脑运转需要充足的葡萄糖，考生应保证主食摄入。可选择富含B族维生素的全谷物，如燕麦、糙米，它们能营养神经，缓解焦虑；搭配山药、红薯等根茎类食物，既能健脾益胃，又能提供持久能量，让考生在学习时精力充沛。

2、优质蛋白，增强体质

适量摄入瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白的食物，为身体补充营养。鱼肉富含DHA，有助于提升记忆力；豆类中的卵磷脂，能促进大脑发育、增强学习效率。

3、蔬菜水果，均衡营养

多吃菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，补充维生素与矿物质；橙子、草莓等富含维生素C的水果，可抗氧化，提高免疫力。同时，蔬菜水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防因压力导致的便秘问题。

PART.02

顺应天时，规律作息

中医强调 “天人相应”，夏季昼长夜短，人体的作息也应顺应自然变化。《黄帝内经》中提到 “夏三月，夜卧早起，无厌于日”，考生学习繁忙，顺应天时，可适当“晚睡早起“。但建议考生晚上不要熬夜复习，尽量在 23 点前入睡，保证充足的睡眠，以滋养阴气。

早上可以适当早起，趁着清晨空气清新、温度适宜，进行一些简单的户外活动，如散步、慢跑，既能提神醒脑，又能增强体质。但要注意避免在中午11点至下午3点阳气最盛、气温最高时外出运动，防止中暑。

午休也是夏季养生的关键，哪怕时间紧张，也尽量抽出15-30分钟小憩片刻，有助于恢复体力，缓解疲劳，让下午和晚上的复习更高效。

PART.03

调节情志，舒缓压力

中考、高考的压力容易让考生产生焦虑、紧张等不良情绪，而中医认为 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，不良情绪会影响脏腑功能，进而损害身体健康。因此，调节情志在养生中至关重要。

考生可以通过一些方式来舒缓压力，比如听音乐。选择一些轻柔舒缓的古典音乐或轻音乐，在复习间隙听一听，能放松身心，缓解紧张情绪。也可以进行冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想10-15分钟，能让大脑得到充分休息，恢复精神活力。此外，与家人、朋友倾诉也是释放压力的好方法，把内心的烦恼和担忧说出来，获得他人的理解和支持，有助于调整心态，以平和的心境面对高考。

PART.04

穴位按摩，提神醒脑

中医的穴位按摩简单易行，能起到很好的养生保健作用。对于高考考生来说，按摩一些特定穴位可以提神醒脑、缓解疲劳。比如太阳穴，位于头部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手食指或中指指腹轻轻按揉太阳穴，每次1-2分钟，可缓解头痛、头晕，减轻眼部疲劳。风池穴在颈后大筋两旁与耳垂平行处的凹陷中，按摩此穴位能改善脑部血液循环，提神醒脑，增强记忆力。还有百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，轻轻按压百会穴，有安神定志、缓解紧张焦虑的功效。在复习过程中感到疲劳时，不妨花几分钟按摩这些穴位，让自己快速恢复精力。

考生减压小技巧

夏季养生，是保障考生身体健康和良好状态的重要环节。通过顺应天时调整作息、合理饮食滋养身体、调节情志舒缓压力以及穴位按摩提神醒脑等中医养生方法，相信考生们能够在炎炎夏日保持身心的平衡与健康，以最佳状态迎接高考的挑战，在考场上发挥出自己的最佳水平，实现理想的人生目标。

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