身上起红疙瘩很痒可通过冷敷、涂抹药膏、口服抗组胺药、避免搔抓、保持皮肤清洁等方法缓解。

1. 冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在红疙瘩处，能缓解瘙痒与红肿。冷敷可收缩血管，减轻炎症反应。但要注意避免冻伤皮肤，每次冷敷时间不宜过长。

2. 涂抹药膏：如炉甘石洗剂、地塞米松乳膏等。炉甘石洗剂有止痒、收敛等作用；地塞米松乳膏属于糖皮质激素类药膏，有抗炎、抗过敏功效。使用时需遵医嘱，注意涂抹方法与剂量。

3. 口服抗组胺药：像氯雷他定、西替利嗪等。这些药物能阻断组胺与受体结合，减轻过敏反应，从而缓解瘙痒。务必在医生指导下服用，不可自行增减药量。

4. 避免搔抓：搔抓可能导致皮肤破损，引发感染，加重病情。若实在瘙痒难忍，可轻拍皮肤缓解。

5. 保持皮肤清洁：用温水清洗皮肤，避免使用刺激性肥皂或沐浴露，以免刺激皮肤。

日常注意事项：保持居住环境清洁，勤换衣物、被褥。饮食清淡，避免食用辛辣、海鲜等易过敏食物。若红疙瘩持续不消退或症状加重，应及时就医。