通常情况下，一个健康的成年人24小时安静不动时消耗的热量是在1500卡路里左右，当然如果考虑到基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动比较大了。减肥的人想要快速消耗卡路里的方式一是管住嘴，健康饮食，控制摄入的热量。二是有氧运动。1、爬楼梯。每天上下楼不要坐电梯而是爬楼梯，摄入的多余热量可以快速消耗掉。2、跳绳、跳舞、健美操、广场舞等。时间要达到30分钟以上，才可以有减肥的作用。3、游泳，游泳可以锻炼全身部位。4、瑜伽。5、跑步。慢跑和快跑相结合，时间最好30分钟以上。在日常饮食中要控制热量才能有助于减肥，其中水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此，在烹调时注意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜。