闪到腰后，可通过休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等方法快速缓解疼痛。

1.休息：

闪腰后应立即停止活动，尽可能找个舒适的地方躺下休息，避免腰部进一步受力，让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。

2.冷敷：

在闪腰后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，从而减轻疼痛。

3.热敷：

72小时后，可采用热敷的方法。用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷可促进血液循环，加速炎症吸收，缓解肌肉痉挛。

4.按摩：

在疼痛稍有缓解后，可进行轻柔的按摩。双手放在腰部两侧，从下往上轻轻按摩，力度适中，每次按摩约10-15分钟，可缓解肌肉紧张。但要注意，按摩应在受伤后48小时后进行，且手法要正确，避免加重损伤。

5.药物治疗：

如果疼痛较为严重，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。也可使用一些外用药物，如云南白药气雾剂等。若闪腰后疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细检查，排除腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重疾病。

平时要注意保持良好的姿势，避免突然用力或过度弯腰。加强腰部肌肉锻炼，增强腰部力量，可降低闪腰风险。搬重物时，应先蹲下，利用腿部力量起身，减少腰部负担。