1、多吃富含钙的食物。钙质是构成骨骼和牙齿的重要成分，孕妇对钙的需求是平时的两倍。假如孕前没有摄取足够的钙质，容易使胎宝宝患佝偻病，缺钙抽症。孕妈失钙过多，易患骨质软化，抽动。怀孕之前就开始补钙有益于孕期健康，而且钙保存在体内时间长，不用担心会流失。因此，孕妈妈应该多吃鱼、牛奶、青菜等富含钙的食物。

　　2、多吃富含铁的食物。铁质是血色素的重要组成部分，缺铁会导致贫血。胎儿生长迅速，每天吸收约5毫克铁元素，而且孕妈妈的血量比不育时期增加30%，即平均增加1500毫升的血液。若铁缺乏，容易引起孕妇在妊娠后期贫血。铁质在体内可以存放4个月，在孕前3个月开始补铁是非常有益的。含铁量高的食物有牛奶，猪肉，鸡蛋，黄豆，海带等，用铁锅煮饭也可以补铁。

　　3、补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育的必要元素，同时也是保证生殖功能正常的必要元素。通过对小白鼠进行实验表明，如果缺乏维生素，会导致不孕、死胎、畸形、生长发育缓慢。人体缺乏维生素时也有同样的情况，孕前缺乏维生素容易导致不孕，即使怀孕了也易导致胎宝宝有缺陷，如骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可能导致孕妈妈流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在孕前就应有意识地补充维生素，多吃肉类、牛奶、蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。