十二岁女孩额头上很多痘痘，可通过调整饮食、保持清洁、规律作息、适当运动、药物治疗等方法改善。

1、调整饮食：饮食上应减少辛辣、油腻、甜食的摄入，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜等，保持饮食均衡。

2、保持清洁：注意面部清洁，每天用温和的洁面产品洗脸，但不要过度清洁。避免用手触摸或挤压痘痘，防止感染加重。

3、规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在相同时间入睡，避免熬夜。良好的作息有助于调节内分泌，对改善痘痘有帮助。

4、适当运动：适当进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可促进新陈代谢，有助于排出体内毒素。

5、药物治疗：在医生指导下，可使用阿达帕林凝胶、过氧苯甲酰凝胶等药物涂抹痘痘处。若痘痘情况较为严重，还可口服抗生素类药物，如米诺环素等。

日常要注意保持心情舒畅，避免压力过大。若痘痘长时间不消退或出现红肿、疼痛加剧等情况，应及时就医，在医生的专业指导下进行治疗。