惊恐发作濒死感袭来试试这5个绝招

1星期前

突然降临，感到大难临头，马上要死亡，害怕、紧张、恐惧，腿软无力，大声嘶吼或瘫倒在地，大汗淋漓……，惊恐发作又称急性焦虑障碍，发作时间地点难以预测，没有明确的前兆，很多患者总是出现预期焦虑，害怕自己在不当的场合惊恐发作，进而不出家门。了解应对惊恐发作的策略，可以打消这种预期焦虑。

惊恐发作濒死感袭来试试这5个绝招

1、提前了解惊恐发作

经历过惊恐发作的人，总是担心再次发作，从而出现焦虑、害怕等不良情绪。如果提前了解惊恐发作，了解惊恐发作时，自己会出现什么样的反应，有了预期，就有了思想准备。

尤其是在做完检查以后，发现自己并没有器质性病变，就更不用过于慌张了。可以给自己一些心理暗示，暗示自己并不是大难临头了，只是惊恐发作。

2、保持深呼吸

有些患者在惊恐发作时，呼吸短而急促，有时还会感到呼吸困难，喘不上气来。这种过度换气，很可能会引起呼吸性碱中毒。为此，一旦有濒临死亡的感觉，或者感到紧张、惊惧，要赶紧寻找安全的地方，坐下来尝试深呼吸。

可以用手轻轻地捂住口鼻，再放开，从而控制呼吸频率，让急促的呼吸变得平缓。如果这样也无法控制，可以借助塑料袋进行深呼吸。

3、按压膝盖内侧穴位

惊恐发作时除了深呼吸还可以按压膝盖内侧穴位，这个穴位叫做血海穴。血海穴位于膝盖内侧，可以坐在椅子上，将腿绷直，膝盖内侧会有一个凹陷，凹陷上方有一个肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

按压这个穴位，可以通气血，这个穴位是气和血的源泉，可以让自己脱离濒死之感。

4、做些运动

惊恐发作时，要学会转移自己的注意力。在保证安全的前提下，做一些刻板的运动，例如跑步、跳绳。这些运动，能够让人把注意力拉回到现实生活中。

在运动的过程，随着全身的肌肉被调动，情绪也会慢慢平复，重新获得对世界的认知。这样可以让自己知道不身处末日之中，没有发生灾难，生活还是如此。

5、随身携带药物

惊恐发作是焦虑症的一种类型，所以可以随身携带抗焦虑的药物。一是提升心理安全感，二是即时服药也能舒缓发作病情程度。

惊恐发作时是很难受的，不要自己吓自己，要用正确的方法应对。学会树立自信心，给自己正面的心理暗示，并且转移注意力，相信自己能够控制住局面，能够抵御惊恐发作。

当然，一旦确定是惊恐发作，还应当尽早来专业的医院向精神科医生求助，随着医学科技的发展，新型的医疗技术不断革新，针对惊恐发作的治疗方案趋于成熟，同时临床上也积累了丰富的经验，相信可以帮助您更好地应对甚至摆脱困境。

惊恐发作濒死感袭来 试试这5个绝招