得了焦虑症抑郁症，可采取心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调节等方法。焦虑症和抑郁症是常见的精神障碍疾病，及时治疗有助于改善症状，提高生活质量。

1、心理治疗：

包括认知行为疗法、精神分析疗法等。认知行为疗法可帮助患者识别和纠正负面思维模式与行为习惯，改变不合理认知，如过度担忧、消极自我评价等，从而减轻焦虑抑郁情绪。精神分析疗法则通过分析潜意识冲突，探寻疾病根源，以达到治疗目的。

2、药物治疗：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等，以及抗焦虑药物如地西泮、阿普唑仑等。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善情绪状态，但需严格遵医嘱用药，注意药物副作用。

3、物理治疗：

如重复经颅磁刺激治疗，通过磁场刺激大脑特定区域，影响神经细胞活动，改善焦虑抑郁症状。这种治疗方式相对安全，副作用较小。

4、运动疗法：

适度运动有助于释放内啡肽等神经递质，改善心情。像跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行三次，每次30分钟以上，长期坚持可缓解焦虑抑郁。

5、饮食调节：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素的食物摄入，如全麦面包、鱼类、坚果等。避免过多摄入咖啡因、酒精、高糖食物，以防加重症状。

日常注意保持规律作息，避免熬夜；减少压力源，学会放松技巧；定期复查，根据病情调整治疗方案。