一般可以选择杂粮粥、玉米粥，它们的热量低有利于减肥。首先它对肠胃较好，可以帮助消化，而且热量较低，维生素丰富，能促进新陈代谢。吃一点就有较强的饱腹感，可以减少对其他食物的摄入，是非常健康的一种减肥食物。

1.杂粮粥：杂粮含有大量的膳食纤维，日常生活中多吃些杂粮可以起到降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抵抗力的能力。而在日常生活中多喝些杂粮粥，由于当中含有的大量的纤维素，会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外，对排毒减肥尤其有效。

2.玉米粥：因为玉米粥里面的主要成分就是玉米渣子，当中含有丰富的粗纤维，还含有矿物质以及维生素，所以我们喝玉米粥的话，是不会导致我们发胖的，经常喝玉米粥还能起到帮助我们预防便秘、防止动脉硬化等作用，所以是比较适合减肥人士食用的。并且玉米粥除了可以作为早餐食用之外，我们在晚上的时候，也是可以适当的喝玉米粥的。