精子活力低可通过调整生活习惯、补充营养、避免高温环境、减少压力、治疗疾病来调理。良好的生活方式对精子质量提升有重要作用，以下是具体方法。

1.调整生活习惯：

规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。熬夜会扰乱生物钟，影响内分泌，进而对精子生成和活力产生不利影响。同时，戒烟戒酒，烟酒中的有害物质会损害精子。

2.补充营养：

多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、坚果、瘦肉、鱼类等。维生素C、E等有抗氧化作用，能保护精子免受自由基损伤；锌、硒等矿物质对精子生成和活力提升有益。

3.避免高温环境：

少穿紧身裤，避免长时间久坐、泡热水澡和蒸桑拿等。高温会抑制精子生成，损害精子活力，保持阴囊适宜温度有助于精子健康。

4.减少压力：

长期精神压力大，会影响内分泌，导致激素失衡，影响精子质量。可通过运动、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持良好心态。

5.治疗疾病：

生殖系统感染、精索静脉曲张等疾病会导致精子活力低。及时就医，针对病因进行治疗，消除疾病对精子的不良影响。

定期体检，监测精子质量变化。保持适度运动，增强体质。避免接触有毒有害物质，如化学物质、辐射等。合理安排性生活，避免过度。