一般情况下，回奶乳房软了按压会疼可能是由于回奶期间，乳汁没有排净，导致乳腺内残留部分乳汁，从而引起乳腺增生。可以使用热敷缓解，也可以用吸奶器，将多余的奶水吸出，能够缓解胀痛的情况。如果效果不是特别明显，可以到正规医院的乳腺外科进行相关的检查，如乳腺B超等，尽量避免由于回奶期间乳汁残留，引起细菌感染导致乳腺炎。如果不慎发展成为乳腺炎，那么需要及时进行抗感染治疗，并需要及时排空乳汁。

回奶时需要注意减少对胸部的刺激，从而减少泌乳素及乳汁的分泌，必要时可以口服维生素B6帮助回奶。另外，还需要注意合理的饮食，避免高热量、油腻，以及辛辣刺激性食物，适当减少摄入汤汁较多的食物。同时还需要注意穿合适的棉质内衣，避免乳房受到挤压导致不适。