脚后跟突然长了个硬包可能是皮脂腺囊肿引起的，也有可能是体表脂肪瘤、腱鞘囊肿等引起的，建议及时到医院就诊，通过相应的检查，确诊病情后对症治疗，具体如下：

1、皮脂腺囊肿：俗称“粉瘤”，主要由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。其特点为缓慢增长的良性病变。可发生于任何年龄，皮脂腺囊肿主要表现为边界清楚，质地比较软，活动度良好的肿块，通常表面有黑头，如果出现感染，通常会伴有红肿热痛，甚至会有脓肿形成，通常需要局部麻醉下予完整切除可以达到治愈。

2、体表脂肪瘤：表现为边界清楚，质地比较软，活动度良好的肿块，治疗上主要也采用局部麻醉下予完整切除。

3、腱鞘囊肿：主要见于活动度过度导致的关节囊积液增多引起的关节囊积液，从而表现为囊肿，一般表现为皮下浅表的半球隆起，大小不一，一般没有明显的症状或轻度酸痛，若囊肿过大，局部会有压迫感，可产生局部疼痛，远端的麻木，以及关节运动障碍，治疗上主要采用注意休息，如果囊肿无法消除，通常需要手术治疗，但是手术切除以后复发率高。

患者在日常要注意休息，不能劳累，不能剧烈运动，多观察局部的恢复情况，在饮食上辛辣刺激性的食物不能吃，海鲜、韭菜等发性食物尽量不要食用，忌酒，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，保持局部的清洁卫生，有利于病情的恢复。