精子少可多吃富含蛋白质、锌、硒、维生素E、精氨酸的食物补精子，如瘦肉、鱼虾、坚果、果蔬等。这些营养物质对精子生成、活力提升等有重要作用，合理补充有助于改善精子数量少的状况。

1.富含蛋白质食物：

蛋白质是精子生成的重要原料。瘦肉、蛋类、奶类等富含优质蛋白质，可提供充足原料促进精子生成，增强精子活力，有助于提升精子数量，对生殖系统健康有益。

2.含锌食物：

锌对精子代谢、生殖内分泌功能等至关重要。生蚝、牡蛎等贝类食物含锌量高，适量食用可促进精子生成，提高精子质量，改善少精情况，维持生殖系统正常功能。

3.含硒食物：

硒具有抗氧化作用，能保护精子膜免受氧化损伤。如动物肝脏、肾脏等食物含硒丰富，可增强精子活力与存活率，减少精子受损，利于维持正常精子数量。

4.富含维生素E食物：

维生素E可抗氧化，保护精子免受自由基损害。坚果、植物油等富含维生素E，能改善精子质量，提高精子运动能力，有助于增加精子数量，维持生殖健康。

5.含精氨酸食物：

精氨酸是精子形成的必要成分。鳝鱼、泥鳅等食物富含精氨酸，适量摄入可促进精子生成，增强精子活力，对精子数量少的情况有一定改善作用。

日常应注意避免过度劳累、戒烟戒酒、避免高温环境。保持规律作息和适度运动，减少紧身裤穿着，定期体检，这些都有助于维持生殖系统健康，提高精子质量和数量。