为了有效地减啤酒肚，最主要的就是戒掉啤酒，或者尽可能少喝啤酒，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。也要控制平时的饮食，适量减少吃的食物量，尽量保持在每餐6-7分饱的状态，才能让自己慢慢的食欲减退，时间一长肚子就会瘦下来。进食果蔬可提高自身代谢功能，此外还可减少体内脂肪的大量囤积。特别是蔬果中的纤维素成分容易被肠胃吸收，具有润滑肠道、通便的功效。吃完饭做适量运动，或站起来走走，千万不要觉得啤酒肚只做腹部运动就可以了，因为减肥不可能是局部的。最好的办法就是选择一些全身性的有氧运动来坚持锻炼，这样体内的脂肪会被平衡代谢。如因腹肌松弛而引起内脏膨出，则应加强针对腹壁肌肉的训练，如平板支撑和仰卧起坐。此外，局部的脂肪积聚，也可通过脂肪抽吸法去除。