孩子早上赖床、拖拉，可尝试以下5种方法改善：调整作息、营造氛围、设定奖励、增加运动、补充营养。

1、调整作息：

保证孩子充足的睡眠时间，固定上床和起床时间，帮助孩子养成规律的生物钟。例如，每天晚上9点半左右上床睡觉，早上7点左右起床。长期坚持，让孩子身体适应规律的作息节奏。

2、营造氛围：

保持卧室安静、舒适、光线适宜。可以使用遮光窗帘，避免清晨光线过强影响孩子睡眠。同时，早上可播放轻柔的音乐或鸟鸣声等自然声音，让孩子在舒缓的氛围中醒来，减轻起床的抵触情绪。

3、设定奖励：

当孩子按时起床时，给予适当奖励。比如，积累一定次数的按时起床可以兑换一个小礼物，或者允许孩子在周末多玩一会儿喜欢的游戏等，激励孩子积极起床。

4、增加运动：

鼓励孩子白天进行适量运动，如跑步、跳绳等。运动有助于消耗孩子的精力，使其晚上更容易入睡，从而提高早晨的精神状态，减少赖床行为。

5、补充营养：

确保孩子饮食均衡，摄入足够的营养物质。例如，早餐可提供富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，像鸡蛋、全麦面包、水果等，为孩子提供充足能量，使其早晨更有活力。

日常生活中，家长要关注孩子的情绪变化，若赖床问题长期未改善或伴有其他异常症状，如精神萎靡、食欲不振等，应及时就医，排除疾病因素。同时，家长要以身作则，规律作息，为孩子树立良好榜样。