抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、心理疗法、饮食疗法、光照疗法、药物疗法等。运动可促进新陈代谢，心理疗法能调整心态，饮食可提供营养支持，光照有助于调节生物钟，药物可缓解症状，但都需科学进行。

1、运动疗法：

适度运动对改善抑郁症状有积极作用，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，增强自信心，改善睡眠质量，每周可进行至少三次，每次30分钟以上运动。

2、心理疗法：

可尝试认知行为疗法，通过改变负面思维模式和行为习惯来改善情绪。比如，记录消极想法并分析其不合理性，用积极想法替代。也可进行放松训练，如深呼吸、冥想等，减轻焦虑。

3、饮食疗法：

增加富含维生素B、D、ω-3脂肪酸等营养素食物摄入，像全麦面包、深海鱼类、坚果等。避免过多摄入高糖、高脂肪、加工食品，合理饮食有助于维持大脑神经递质平衡。

4、光照疗法：

对于季节性抑郁等有一定效果。每天在早晨或傍晚接受一定时长的自然光照，或使用专业光照设备，能调节生物钟，改善情绪。

5、药物疗法：

在医生指导下，可使用抗抑郁药物如舍曲林、氟西汀等。这些药物能调节大脑神经递质水平，但可能有副作用，需严格遵医嘱用药，且要定期复诊，根据病情调整药物剂量。

日常要注意保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减少压力源，积极参加社交活动，若自我治疗效果不佳，应及时就医。