一般情况下，膝盖恢复是没有最佳动作的，动作的选择取决于膝盖受伤的类型和程度。一般可以采用腿部伸展、原地静蹲或坐位踢腿等动作。

1.腿部伸展：平躺在床上，双腿伸直，交替抬高 100 次，能够拉伸腿部肌肉群。不但可以增强膝盖软组织的耐磨性，并且有助于减轻疼痛感。

2.原地静蹲：保持身体直立，双脚与肩同宽，双手前伸至水平，然后身体缓慢下蹲至屈膝屈髋90度，保持20-30秒后站直。每天练习3-4组，每组10-15次。有助于膝盖的恢复。

3.坐位踢腿：坐于床边，小腿自然下垂，交替向前方踢腿，每天练习3-5组，每组保持30次以上，有助于锻炼膝盖周围的肌肉群的恢复。

此外，还可以采用侧卧抬腿、单腿后滑或肱四头肌伸展来进行恢复。如出现不适，建议及时就医。