一般来讲，可以通过环境检测、症状观察、医学检查、职业史和暴露史、排除其他可能性等方式判断自己是否甲醛中毒。

1、环境检测

如果您所处的环境中甲醛浓度超标，这可能是甲醛中毒的一个迹象。可以使用专业的甲醛检测仪器进行测量，或者请专业机构进行检测。

2、症状观察

甲醛中毒通常会导致一系列的症状，包括眼睛刺痛、流泪、鼻塞、流鼻涕、喉咙痛、咳嗽、呼吸困难、头晕、头痛、乏力、恶心、呕吐等。如果出现这些症状，尤其是长时间在新装修的环境中居住或工作的人群，应考虑是否为甲醛中毒。

3、医学检查

如果怀疑自己甲醛中毒，应尽快就医。医生可能会建议进行血液检查、尿液检查、胸部X光、呼吸功能测试等，以帮助诊断和评估中毒的严重程度。

4、职业史和暴露史

医生会询问您的职业史和是否有接触甲醛的潜在暴露史，包括是否长期接触油漆、胶水、板材等含甲醛的材料。

5、排除其他可能性

在诊断甲醛中毒时，需要排除其他可能导致类似症状的疾病，如感冒、流感、哮喘、肺炎等。

建议患者注意个人安全，不要去甲醛含量高的环境，如发现异常，应立即采取措施。