男人虚了可多吃羊肉、枸杞、生蚝、黑豆、坚果等补充营养。这些食物富含多种营养成分，对改善男人虚的状况有一定帮助。下面来具体了解其原因。

1.羊肉：

羊肉性温，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养元素，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，可有效改善阳虚所致的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状，为身体提供充足能量。

2.枸杞：

枸杞有养肝明目、滋补肝肾的作用，其富含的枸杞多糖、胡萝卜素等营养成分，能增强免疫力、抗氧化，对肝肾阴虚引起的头晕目眩、视力减退等有很好的调养效果，有助于身体恢复。

3.生蚝：

生蚝富含锌元素，锌对男性生殖系统健康至关重要，可促进精子生成与发育，提高性功能。同时，生蚝还含有多种氨基酸和维生素，能增强体质，改善身体虚弱状况。

4.黑豆：

黑豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，能补肾益阴、健脾利湿。对于肾阴虚导致的须发早白、盗汗等症状有一定缓解作用，还可调节内分泌，促进身体健康。

5.坚果：

坚果如核桃、杏仁等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。其中的不饱和脂肪酸有助于维持心血管健康，增强大脑功能，提升精力，对整体身体虚弱状况起到一定的改善作用。

男人在补充营养时需注意，饮食应营养均衡，避免过度食用某一种食物。同时，要养成良好的生活习惯，如适量运动、规律作息等，这样才能更好地恢复健康。