减轻孕吐反应，可以通过以下几种方法，具体如下：

1、调整饮食：在饮食方面，要保持清淡易消化，避免吃油腻、高脂肪的食物，以免增加胃肠道负担，多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如葡萄、荔枝、黄瓜、冬瓜等，以及酸性食物，比如山楂、话梅、柠檬等，可有效缓解。

2、适当运动：包括散步、孕妇体操等，可以保证运动量，也可以有效减轻孕吐反应，但要避免剧烈运动。

3、调整心情：孕妇要缓解焦虑、紧张等情绪，避免过大压力，保持心情的舒畅，也可以做其他事情分散注意力，可有效缓解。

4、药物治疗：如果上述方法效果不佳，并且持续加重，建议及时到医院就诊，必要时可以谨遵医嘱服用维生素B1片、维生素B6片等药物缓解。