一般来说，孕早期一晚上醒几次睡眠不好的缓解办法有改善饮食、养成良好生活习惯等，具体情况如下：

1、 改善饮食：孕妇可以适当的吃一些核桃、大枣以及桂圆等食物，具有安神的作用。睡前适当饮用热牛奶也是可以帮助睡眠的。

2、 养成良好生活习惯：适当参加一些体育运动，保证充足的睡眠时间，不要熬夜，坚持早睡早起，室内温度适宜，环境良好，不要过于吵闹等是有利于孕妇入睡的，为孕妇提供较为舒适的睡眠时间。

除上述方法外，孕妇还需要保证心情愉悦，不过度焦虑，若是睡眠情况不好较为严重的时候，可以及时就医，根据医生的指导进行缓解。