一般情况下，髌骨软化自愈的方法包括适当休息、冷敷、加强肌肉锻炼、注意饮食、避免高风险动作等。

1、适当休息：

在髌骨软化症状出现时，应适当减少膝关节的使用，避免过度负荷，给予髌骨足够的修复时间。

2、冷敷：

在病灶区域进行冷敷处理，可以有效减轻炎症反应和肿胀，每次冷敷15-20分钟，每日多次。

3、加强肌肉锻炼：

进行有针对性的股四头肌锻炼，增强膝关节稳定性，减轻髌骨的压力。

4、注意饮食：

保持均衡的饮食，补充足够的营养，如摄入足够的钙、蛋白质等，促进髌骨软化的修复。

5、避免高风险动作：

在日常生活中，避免进行会增加髌骨负担的高风险动作，如上下楼梯、跳跃等。

髌骨软化的治疗需要根据个人病情来进行，如果症状持续或加重，建议及时到医院就诊，寻求专业医生的帮助。平时也要戒烟戒酒，定期复查。