腰椎间盘突出锻炼方法有很多，具体内容如下：

1、可以适当的进行退步走，每天尝试退步走30分钟左右，同时要注意避免机体产生劳累感。

2、也可以适当的进行游泳，通常可以帮助机体的腰椎状态得到改善。

3、也可以做引体向上，通常可以有效的改善腰椎状态，进而改善机体的功能。

4、也可以适当的进行仰卧蹬车，通常是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法，建议每次以15分钟左右为宜。

腰椎间盘突出锻炼的方法有很多，建议腰椎间盘突出患者要遵医嘱坚持进行锻炼，以免加重不适症状，同时定期去正规的医院进行复查。