一般而言，青春期女孩可以吃一些蛋白质含量较高的食物，有助于胸部发育，例如牛肉、牛奶、蛋类、坚果等，这是因为女性的乳腺主要是肌肉组织，而肌肉的主要成分是蛋白质，所以多吃些富含蛋白质的食物是有好处的。再者，平时还可以多吃一些含有维生素类的食物，例如菜花、卷心菜等，可以补充体内维生素E的摄入，对胸部发育有一定帮助。

在注意饮食的同时，也可以配合胸部局部热敷、按摩胸部，促进乳房血液循环，此外也可以多做一些扩胸运动、俯卧撑等，虽然不能马上立竿见影，但是对胸部姿态有很大的作用。