抑郁自评量表显示抑郁后，可尝试心理治疗、药物治疗、物理治疗、运动疗法、饮食调整等方法。这些方法从不同角度帮助改善抑郁症状，促进心理健康。

1、心理治疗

包括认知行为疗法、人际治疗等。认知行为疗法可帮助识别并改变负面思维模式与行为习惯；人际治疗着重改善人际关系，增强社交支持，从而缓解抑郁情绪。心理治疗需在专业心理医生指导下进行。

2、药物治疗

在医生指导下，可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。这些药物能调节大脑神经递质水平，改善情绪状态。用药过程中需严格遵循医嘱，注意药物剂量和可能的副作用，定期复诊调整治疗方案。

3、物理治疗

如重复经颅磁刺激治疗。它通过磁场作用于大脑特定区域，调节神经细胞活动，改善抑郁症状。治疗参数需根据个体情况由医生设定，治疗期间密切观察身体反应。

4、运动疗法

适度运动如跑步、瑜伽等有益。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感，提升身体素质和心理韧性。每周至少进行三次运动，每次30分钟以上。

5、饮食调整

增加富含ω-3脂肪酸食物摄入，如深海鱼类；多吃新鲜蔬果、全谷物等。避免高糖、高脂肪、高盐食物。合理饮食为大脑和身体提供充足营养，对情绪调节有辅助作用。

日常注意保持规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减少压力源，学会自我放松。若抑郁症状持续不缓解或加重，应及时就医。