男性盆底肌锻炼方法一般有收缩肛门运动、耐力训练、全身性运动等，具体如下：

1、收缩肛门运动：人体要保持仰卧姿势，使全身放松，双手放在身体两侧，大腿伸直，臂部和大腿夹紧后，进行深呼吸，吸气时提收肛门，然后慢慢呼气，每次可以重复20-30次。

2、耐久训练：男性可以适当长跑、游泳，有利于提高全身力量，还能使盆底肌肉的力量增强，提高肌肉控制能力，建议长期坚持。

3、全身性运动：日常可以做蹲起运动，锻炼臀部的肌肉，也可以保持双脚屈膝，使臀部和腰部离开地面，同时收缩臀部和腹部，有利于增强肌肉力量。

日常男性要戒烟戒酒，清淡饮食，多吃蛋白质丰富的食物，如牛肉、鸡蛋等，少吃辛辣刺激性食物，适度运动，规律作息。