一般来讲，吃富含优质蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素D的食物、富含健康脂肪的食物、水果和蔬菜等有助于长高。

1、富含优质蛋白质的食物

蛋白质是身体生长发育的重要营养物质，有助于肌肉、骨骼和细胞的修复和生长。如瘦肉、鱼、蛋、奶制品和豆制品等。这些食物不仅能够满足身体对蛋白质的需求，还能够提供其他重要的营养素。

2、富含钙的食物

钙是构成骨骼的主要成分，对于身高增长至关重要，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、富含维生素D的食物

维生素D有助于钙的吸收，增强骨骼健康。如蛋黄、鱼类、奶制品等。同时，适量的阳光照射也能帮助身体合成维生素D。

4、富含健康脂肪的食物

适量的健康脂肪对于生长发育也是必不可少的，如鱼类、坚果和种子等。这些食物不仅能够提供能量，还能够帮助吸收维生素和矿物质，维护细胞的健康。

5、水果和蔬菜

水果和蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，对于身体健康和生长发育都有积极意义。

除了饮食，适量的运动和良好的睡眠也是促进身高增长的重要因素，建议保持积极的生活方式。