糙米饭富含多种营养成分，具有以下五个功效作用：改善消化系统功能、有助于控制血糖、降低心血管疾病风险、提供持久能量、促进身体代谢。

1. 改善消化系统功能:糙米饭保留了稻谷的外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽等，这些部分富含膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。同时，它还能帮助维持肠道菌群的平衡，增强肠道的消化和吸收能力，对肠道健康十分有益。

2. 有助于控制血糖:糙米饭的升糖指数相对较低，这意味着食用糙米饭后，血糖上升速度较为缓慢且平稳。这是因为糙米中的碳水化合物消化吸收相对较慢，能够避免血糖的急剧波动，对于糖尿病患者或血糖控制有需求的人群来说，是一种较为理想的主食选择。

3. 降低心血管疾病风险:糙米富含多种营养物质，如镁、钾等矿物质以及不饱和脂肪酸等。其中，镁有助于放松血管平滑肌，降低血压；钾能促进钠的排出，对维持正常血压也有帮助。不饱和脂肪酸则有助于降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而降低心血管疾病的患病几率。

4. 提供持久能量:糙米饭中的碳水化合物是身体能量的重要来源，与白米饭相比，糙米饭中的碳水化合物释放能量更为缓慢、持久。这是因为其消化吸收过程相对复杂，能够持续为身体提供能量，使人保持较长时间的饱腹感，减少饥饿感的出现频率，同时也有助于维持身体能量的稳定供应。

5. 促进身体代谢:糙米饭含有丰富的维生素B族，如硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）等。这些维生素在身体的新陈代谢过程中起着重要作用，参与能量代谢、神经系统功能维持、红细胞生成等多个生理过程，有助于提高身体的整体代谢水平，使身体各项机能保持良好状态。

需要注意的是，糙米饭质地相对较硬，在烹饪前应适当浸泡，以缩短烹饪时间并使其口感更好。对于消化功能较弱的人群，如老年人、幼儿或胃肠道疾病患者，应适量食用，避免增加消化负担。此外，在食用糙米饭时，应合理搭配其他食物，如蔬菜、肉类、豆类等，以保证营养均衡摄入。