女性吃核桃有诸多好处，如美容养颜、健脑益智、改善睡眠、保护心血管、润肠通便。

1.美容养颜：富含维生素E等抗氧化物质，能减少自由基对皮肤的伤害，延缓皮肤衰老，使皮肤保持弹性与光泽。

2.健脑益智：含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于提高记忆力、思维能力，对大脑发育和功能维护有益。

3.改善睡眠：其中的褪黑素可调节睡眠周期，缓解失眠问题，让女性睡眠更安稳。

4.保护心血管：不饱和脂肪酸能降低胆固醇，减少心血管疾病风险，维持心血管健康。

5.润肠通便：膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，保持肠道通畅。

核桃虽好，但热量较高，每天食用量不宜过多，一般3-5颗即可，以免摄入过多热量导致肥胖。同时，若有腹泻等肠胃不适症状时，应减少食用量。