车厘子含铁量相对较高。每100克车厘子中含铁量约为0.3-0.4毫克，在水果中处于中等偏上水平。

车厘子富含多种营养成分，除铁元素外，还含有维生素C、维生素A、钾、花青素等。维生素C可增强免疫力，促进铁的吸收，花青素具有抗氧化作用，有助于减轻身体的氧化应激反应，对心血管健康有益。

食用车厘子时，一般每天食用10-20颗左右即可满足日常营养需求。在选择车厘子时，应挑选色泽鲜艳、表皮光滑、果柄鲜绿的果实，避免选择软烂或有损伤的车厘子。

虽然车厘子营养丰富，但也不能过量食用，尤其是糖尿病患者，因其含糖量较高，过量食用可能影响血糖控制。此外，对车厘子过敏者应避免食用。

在日常生活中，保持均衡饮食至关重要。除了食用车厘子等水果外，还应摄入蔬菜、谷物、肉类等多种食物，以确保身体获得全面的营养。如果身体出现不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，要养成良好的生活习惯，适量运动，保持充足睡眠，这有助于维持身体健康。