经常吃杂粮、粗粮，因为粗粮、杂粮在体内消化、吸收的过程比较长，不至于刚吃完饭就使血糖升高。杂粮，如燕麦、荞麦、莜麦、玉米、高粱米等，可以磨成粉，做成窝头或者是面条吃。但是，一定要记住粗粮也是粮食，也是碳水化合物，也有一定量的限制。蔬菜类建议多吃，香菇、萝卜、毛豆、洋葱、银耳、茶树菇、鸡腿菇、羊肚菌、苦瓜、木耳。水果类可以吃石榴、桑葚、酸枣、金丝小枣，香梨，水产品类可以吃紫菜、裙带菜、发菜。我们的饮食要根据自己的体质情况，以及季节的变化，因人因时因地的选取食材，同时可以根据自己的体质调节，这样最好在医生的指导下选择，我们的蛋白质，脂肪和碳水化合物的比例，蛋白质占三份，碳水化合物占六份，脂肪占一份，这样真正实现了人与自然的和谐统一，达到天人合一的目的。