避孕膜和避孕栓没有哪个避孕效果好的说法，避孕膜和避孕栓是两种不同的避孕方法，需根据自身情况选择。

避孕膜是一种外用的避孕工具，通常由乳胶或聚氨酯等材料制成，可以阻止精子进入女性生殖道，从而达到避孕的效果。避孕膜的使用方法相对简单，且具有较高的避孕效果。但避孕膜的有效性容易受其他因素影响，因此需要注意使用的正确方法，并且选择质量较好的避孕膜。

避孕栓是一种放置在子宫内的避孕装置，通常由塑料或铜制成，通过释放铜离子或激素等物质，改变子宫内膜的环境，从而阻止受精卵着床，达到避孕的效果。避孕栓的避孕效果持久，使用方便，但需要由医生进行安装和拆除，并且可能存在一些副作用和风险。

因此，选择避孕方法应根据个人的需求、健康状况和医生的建议决定。如果有具体的个人情况或需要进一步了解，建议及时就医，在医生指导下给予针对性的选择。平时注意局部的清洁卫生，勤清洗外阴，勤换洗内裤。