清理大肠内宿便，可以通过以下方法，具体如下：

1、调整饮食：在早晨起床后，可以多喝一些蜂蜜水或温水，促进胃肠道蠕动，也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如红薯、玉米、香蕉等，促进胃肠道蠕动，效果是比较好的。

2、按摩腹部：如果宿便比较多，可能会引起腹痛、排便困难等症状，此时可以顺时针按摩腹部，可以促进胃肠道蠕动，有助于清理肠内宿便。

3、药物治疗：如果上述方法效果不佳，并且出现腹胀、口臭等不适症状，可以谨遵医嘱服用一些药物调理，比如复方芦荟胶囊、麻仁丸、乳果糖口服溶液等，有助于清理肠内宿便，必要时可以使用开塞露。

4、其他方法：平时也要养成良好的排便习惯，避免过度劳累，做到劳逸结合。