一般引产后3-5天涨奶最厉害，但是具体的时间还是因人而异的。一般在这个时期，乳房会变得非常敏感，疼痛，且可能会有发热的感觉。此外，乳房可能会肿胀，变硬，且乳头可能会变得凹陷。为了缓解涨奶的不适感，可以采取一些措施，如佩戴宽松的胸罩，避免过度挤压乳房、经常按摩乳房，促进乳汁排出、使用热毛巾敷在乳房上，促进血液循环、多喝水，保持身体水分、注意休息，避免过度劳累等。如果涨奶非常严重，可以在医生的指导下服用维生素B6、己烯雌酚等药物进行治疗。

另外在日常生活中也要养成良好的生活习惯，不要熬夜，不要吸烟喝酒，保持愉快的心情，避免焦虑的情绪，注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，多喝水，适当进行户外运动，增强抵抗力。