学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听听音乐，和肚子里的小宝宝互动一下，多喝宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻一起进行，非常幸福的事情，可以让孕妇分散注意力，放松心情。同时，找找好朋友谈谈心，聊聊生活中的一些有趣的事情，还可以和一些已经当妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱，心情自然能平淡对待，就不会影响睡眠了。睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。此外，不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。对于调解饮食，主要是正对经常失眠的孕妇，可以考虑晚餐的调整，尽量吃清淡些，多吃容易消化的食物，不要吃太油腻和辛辣的食物。这样吃晚餐的话，减少消化系统的负担，有利于睡眠质量的提高。