来姨妈一般指的是来月经，女生来月经一般可以适量食用瘦肉，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等。这些肉类富含蛋白质和铁质，有助于补充身体所需的营养物质。同时，应避免食用过于油腻或刺激性的食物，如烧烤、辣椒等，以免加重经期不适症状。在食用肉类时，需要注意以下几点：

1. 选择瘦肉，避免肥肉和脂肪含量较高的肉类，以免增加体重和脂肪摄入。

2. 食用肉类时要注意烹调方式，尽量避免油炸、烟熏等高热量、高脂肪的烹调方式，可以选择煮、蒸、烤等健康烹调方式。

3. 食用肉类时要控制食用量，建议每天食用量不超过 100 克。

另外在日常生活中也要养成良好的生活习惯，不要熬夜，不要吸烟喝酒，保持愉快的心情，避免焦虑的情绪，多喝水，适当进行户外运动，增强抵抗力。