抑郁症的自我治疗方法包括运动疗法、心理疗法、饮食疗法、光照疗法、音乐疗法等。这些方法可以从不同方面帮助缓解抑郁症症状，但如果症状严重，仍需及时就医。

1、运动疗法：

适当的运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。如慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。每周至少进行三次，每次30分钟以上的运动，长期坚持有助于提升心理状态。

2、心理疗法：

可尝试认知行为疗法，通过改变负面思维模式来调整情绪。例如，当出现消极想法时，尝试用积极的想法替代。也可进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，减轻焦虑感。

3、饮食疗法：

增加富含ω-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼、坚果等，对大脑健康有益。同时，多吃新鲜蔬果、全谷物等，保证营养均衡，避免高糖、高脂肪、高盐食物。

4、光照疗法：

适度晒太阳，增加户外活动时间，让身体接受充足的自然光照，有助于调节生物钟，改善睡眠质量，从而缓解抑郁情绪。

5、音乐疗法：

听舒缓、轻松的音乐能放松身心。可以选择自己喜欢的音乐类型，每天听30分钟左右，沉浸在音乐中，减轻压力和焦虑。

日常要注意规律作息，保证充足睡眠。避免过度饮酒和吸烟，减少对大脑的不良刺激。若自我治疗效果不佳，应及时就医，在医生指导下进行专业治疗，如药物治疗（常用药物有舍曲林、氟西汀等），以免延误病情。