长期耳鸣可尝试按摩耳部、调整作息、远离噪音、放松心情、药物治疗等方法。

1. 按摩耳部：可每日早晚按摩耳廓、耳垂等部位，每次几分钟，促进耳部血液循环，改善耳鸣症状。

2. 调整作息：保持规律的生活作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。

3. 远离噪音：减少在嘈杂环境中的暴露时间，如工厂、建筑工地等，必要时可佩戴耳塞。长期处于噪音环境可能加重耳鸣。

4. 放松心情：避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过听音乐、散步等方式舒缓压力，因为情绪因素可能诱发或加重耳鸣。

5. 药物治疗：在医生指导下，可使用改善内耳微循环的药物，如银杏叶提取物等；也可使用营养神经药物，如甲钴胺等。但药物治疗需谨慎，必须遵医嘱，不可自行随意用药。

如果长期耳鸣症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行全面的耳部检查，如听力测试等，以明确病因，采取针对性治疗。日常要注意饮食均衡，避免高盐高脂食物，戒烟限酒，适量运动，增强体质，有助于预防和缓解耳鸣。