跑步是可以瘦腿，但是要注意跑动的方式和动作。建议慢跑时不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要急着冲刺，以提高心率140-160次/分为最佳，每天慢跑时间在30-45分钟以上，让身体微微出汗即可达到有氧跑步的运动效果。例如短速快跑属于无氧运动，无氧运动不仅不能瘦腿，还会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过度发达，视觉上会给人腿粗的感觉。在慢跑之前，对腿的拉伸尤其重要。当预热充分，并将拉伸到位时，小腿才能以“最佳状态”投入战斗。它可以让你体内多余的卡里路在合适的时间范围内完全燃烧，同时不会让你的小腿变粗。跑步后应适当地放松运动，如做瑜伽或伸展运动也能充分放松双腿，起到拉长腿部肌肉线条的作用。很多人慢跑时会用前脚掌着地，跑起来很轻松很不费力，但对于小腿粗壮的人是不适合的。使用脚后跟着地，然后整个脚掌触地来进行慢跑。最后做完有氧运动应吃去湿和利水的食物，如薏米、新鲜蔬菜等，起到排泄体内多余水分的作用，也可起到瘦腿目的作用的。