湿气重的人想要排湿一般可以通过饮食、运动和口服药物的方式来改善，具体如下：

1、饮食：患者平时要注意饮食规律，注意饮食均衡，不要暴饮暴食，不要吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒、麻辣烫、油炸食品等，以避免加重脾胃的负担，进一步影响脾胃的运化功能，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。

2、运动：运动有助于湿气的排出的，因此湿气重的人可以根据自身能够耐受的情况来选择合适的运动，如游泳、跑步、瑜伽等。但是需要注意在运动的时候不要过于剧烈，运动时间也不建议过长。

3、口服药物：患者要及时就医，确诊后可以在医生的指导下口服一些药物来进行排湿，如四君子颗粒、二陈丸、补中益气丸、附子理中丸等。