建议平时睡前喝点牛奶、多吃核桃、大枣等食材都有很好的助眠功效。牛奶是首当其冲的改善睡眠质量的食物，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经传递五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能让人全身舒服，有利于消除疲劳，对体虚造成的神经衰弱人士，牛奶安眠的作用更加明显，所以睡眠不好的人群，睡前喝杯牛奶很容易入睡。核桃的营养价值很高，是一种极好的营养润食品，可改善睡眠质量，可治疗神经衰弱、失眠健忘等多梦症状，可与黑芝麻捣碎成糊，睡前服用15克，效果十分明显。大枣富含丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷等营养物质，可补五脏，益脾胃，养血安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有作用。