一般情况下可多食用肉类及豆类奶制品，因为这些食品含有较多色氨酸，可促进睡眠及调节情绪。学会放松，别紧张和焦虑。富含钙的牛奶被公认是“助眠佳品”.坚果类食品含镁较多，在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症。"如果同时吃这些食物，效果会更好。

　　0　　如果作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。创造一个良好的物理环境。卧室应尽可能降低噪音，经常通风，保持空气新鲜，床应柔软适中。