隔着玻璃晒太阳不能有效补钙。玻璃会阻挡紫外线，而紫外线是皮肤合成维生素D的关键，维生素D有助于钙吸收。晒太阳补钙需皮肤直接接触阳光，且有诸多讲究。

阳光中的紫外线分为UVA和UVB，UVB能促进皮肤合成维生素D。但玻璃会吸收大部分UVB，只剩少量UVA，所以隔着玻璃晒太阳，维生素D合成有限，补钙效果不佳。

若想通过晒太阳补钙，应选择阳光充足时段，如上午10点至下午3点，每次晒15-30分钟，避免晒伤。面部、手臂、腿部等部位可适当暴露于阳光下。

此外，饮食也是补钙重要途径。牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙，同时可补充维生素D制剂，如维生素D₂软胶囊、维生素D₃滴剂等，但需遵医嘱，以防维生素D过量中毒。

对于特殊人群，如老年人、婴幼儿、孕妇等，补钙需求不同，应咨询医生制定个性化方案。晒太阳虽好，但也要注意防晒，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。