女人适量吃南瓜子对卵巢有诸多好处，主要体现在营养补充、激素调节、抗氧化、改善循环、增强免疫力五个方面。

1.营养补充：南瓜子富含多种营养物质，如维生素E、锌、硒等，这些营养成分对维持卵巢正常功能具有重要意义。

2.激素调节：有助于调节女性体内激素水平，使激素保持相对平衡，利于卵巢健康。

3.抗氧化：其含有的抗氧化物质能有效清除自由基，减少卵巢细胞受到的氧化损伤。

4.改善循环：可促进血液循环，为卵巢提供充足的养分，维持卵巢良好的代谢环境。

5.增强免疫力：帮助增强身体免疫力，降低卵巢患病风险。

不过，南瓜子虽好，但食用时也需注意适量，过量食用可能会导致肥胖、上火、肠胃不适等问题。同时，对南瓜子过敏者应避免食用，以免引发过敏反应。