一般而言，叶黄素软糖建议每天食用2~3粒。但如果用眼时间长，存在光刺激、不良生活习惯等情况，则可能需要更多的叶黄素补充。如有不适，及时就医。

叶黄素是一种存在于人体视网膜中的类胡萝卜素，属于脂溶性色素。它主要分布在黄斑区域，对眼睛的健康至关重要。黄斑是眼睛中负责中央视力的区域，叶黄素可以吸收蓝光，减少对视网膜的伤害，保护眼睛免受紫外线和自由基的损害。

叶黄素在自然界中广泛存在于植物中，特别是深绿色蔬菜和水果中，如菠菜、甘蓝、西兰花、猕猴桃和玉米等。此外，鸡蛋黄中也含有较高的叶黄素。叶黄素对眼睛的保护作用使其成为许多眼部健康补充剂的主要成分。

随着年龄的增长，眼睛中的叶黄素水平可能会逐渐下降，这可能导致眼睛对光线的敏感度降低，甚至增加患黄斑变性和白内障的风险。因此，补充叶黄素对于保护眼睛健康非常重要。在使用叶黄素补充剂时，应注意剂量和个体差异，并在专业医生的指导下进行。