胳膊肘骨质增生通常可以通过伸展运动、有氧运动或肌肉力量训练等方式锻炼。建议根据个人情况和病情程度，来选择合适的锻炼方式。

1.伸展运动：如拉伸手臂、旋转手腕、握力器训练等方式，有利于维持肘关节活动范围，并且能够缓解关节疼痛和僵硬感，避免病情进一步加重。

2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑单车等，适当进行低强度的有氧运动可以改善肘关节功能，并且能够缓解骨质增生的症状。

3.肌肉力量训练：可以使用小阻力的弹力带或是小重量的哑铃来进行手臂、手腕的肌肉力量训练。能够增强肘关节的稳定性，并且能够在一定程度上缓解肘部的疼痛感。

此外，还可以通过体操、瑜伽或小燕运动来进行锻炼。出现不适建议及时就医，避免病情加重。