晚上睡觉打呼可通过减肥、调整睡姿、戒烟戒酒、佩戴口腔矫治器、手术治疗等方法改善。

1. 减肥：肥胖是引起打呼噜的常见原因之一，减轻体重有助于改善打呼噜症状。肥胖者颈部脂肪堆积，会挤压气道空间，减肥可减少脂肪堆积对气道的压迫。

2. 调整睡姿：尽量采取侧卧位睡眠，可减少舌根后坠，减轻气道阻塞程度。仰卧位时，舌根容易后坠，堵塞气道，侧卧位能有效缓解这种情况。

3. 戒烟戒酒：吸烟会刺激呼吸道黏膜，引起呼吸道肿胀；饮酒会抑制中枢神经系统，使肌肉松弛，加重打呼噜。戒烟戒酒可降低呼吸道的不良刺激，改善气道状况。

4. 佩戴口腔矫治器：口腔矫治器可以通过改变口腔和咽喉的结构，保持气道通畅。它能调整下颌位置，扩大气道空间，适用于部分打呼噜患者。

5. 手术治疗：对于因腺样体肥大、扁桃体肥大等原因引起的打呼噜，可考虑手术切除。手术可直接去除阻塞气道的组织，从根本上解决问题。但手术有一定风险，需医生评估后决定是否适合。

日常要注意保持规律作息，避免过度劳累。卧室应保持空气清新、温度适宜，减少呼吸道刺激。如果打呼噜症状严重，或伴有呼吸暂停、白天嗜睡等情况，应及时就医，进行睡眠监测等相关检查，以明确病因，在医生指导下进行规范治疗。