京华时报/2013/03/12/电子产品成睡眠新杀手：高科技养生多为噱头

　　当睡眠成了问题，睡眠消费也就应运而生。不过，专家表示，在红火的睡眠消费市场中存在着不少健康陷阱，消费者应该多多警惕。

　　睡眠软件干扰睡眠

　　记者在采访中了解到，睡眠障碍越来越年轻化，甚至不少孩子开始有入睡困难的障碍。甚至有的孩子在睡前也养成了玩手机、iPad或者电脑的习惯。

　　朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，由于过度使用电子产品导致的睡眠时间不足、睡眠质量低，都可以称之为垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被称为影响现代人健康的两大杀手。他说，睡前上网，大量的信息很容易引起大脑兴奋，延迟入睡时间，影响睡眠质量。如果睡前玩网络游戏、看刺激性图片和电影，还可能引发各种离奇古怪的梦。

　　郭兮恒表示，睡眠软件中如果播放的是慢节奏的音乐，有规律的自然界的声响，可以让人放松下来，使得大脑皮层逐渐进入抑制状态，在不知不觉中睡着，但并非真的能让人立即昏昏欲睡。

　　除了睡眠软件的可靠性缺乏证据证明外，郭兮恒还担心，不少人在使用睡眠软件时会不自觉地用手机上网、聊天，在本该休息的时间让自己过度兴奋，睡不着。同时，手机的光亮还会过度刺激眼睛，影响褪黑素的分泌。

　　健康陷阱

　　在商场和超市，不少枕头、床垫等床上用品也都乘机搭上健康、助眠的顺风车。当然，这些产品价格可不便宜，少则几百元钱，多则数千元。尽管比普通的床上用品要贵得多，但销量却不错。

　　在地铁10号线角门东站附近一超市记者发现，货架上摆放了不少决明子、粟米、薰衣草养生助眠枕头。超市销售员极力向记者推荐薰衣草养生枕头。“像这种枕头，对于失眠多梦效果很好，最好的是帮助你增加深层睡眠。”在记者对这些功效表示质疑，并要求提供一些相关证明时，她则摇头，“都是产品上写的”。

　　那么，这些加入药材的功能性保健枕头是否真像其宣传的那般有效果呢？不少专家明确表示，保健养生枕只能起到保健的作用，根本起不到治疗作用。

　　郭兮恒则表示，睡眠不好的人很容易受到心理暗示，治疗失眠只不过是商家的噱头，主要还是掌握了部分人的心理，消费者保持理性购物的心态是最重要的。

　　除了保健养生枕头外，记者走访时还发现，手表型磁疗助眠器、助眠精油、助眠灯、助眠故事机、助眠膏、助眠贴、远红外线被子等助眠产品花样繁多。

　　健康陷阱

　　近日，国家食品药品监督管理局(SFDA)公布了第28期《药品不良反应信息通报》，提醒公众服用镇静催眠药可能引起梦游症等异常睡眠行为。

　　与此同时，我国国家药品不良反应监测中心也多次收到相关报告。SFDA指出，镇静催眠药引发的异常睡眠行为主要包括睡行症(即梦游症)、梦驾症(服用镇静催眠药后在不清醒的状态下驾车，而没有任何印象)或在明显睡眠状态下的其他潜在危险行为，包括准备食物、进食、打电话和性行为等。

　　中日友好医院药学部主管药师徐小华介绍，唑吡坦、艾司唑仑、三唑仑等都是常用的镇静催眠药。这些药物在缓解患者紧张、焦虑和失眠症状以及抗惊厥、抗癫痫等方面确有价值。但长期服用可能引起耐受性、习惯性和成瘾性。

　　其次，不要随意加大药量。不同剂量的镇静催眠药药效各异，小剂量可引起镇静，用于解除患者的焦虑和烦躁不安；中等剂量能催眠，用于失眠症。SFDA指出，医护人员应本着最短疗程和最小剂量的原则用药。同时，患者不可擅自加大药量，以免增加不良反应的风险。

　　郭兮恒表示，有些人到医生那里看病，如果他没有服过特殊药物，这种病人治疗起来非常容易。在医生指导下，患者睡眠会很快恢复过来。但是有

　　郭兮恒强调，如果是睡眠不好，自己通过长时间调整也未见效的情况下，还是建议去医院，让医生指导正确的治疗方法。“出现失眠的状况后，千万不能草率吃药。”

　　乱用褪黑素易致内分泌紊乱

　　在马家堡附近一超市，记者向销售员询问有没有助眠的保健品，销售员也向记者推荐了某品牌的褪黑素。“98元一罐，60片，卖得挺好的。”

　　郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠－觉醒”节律方面发挥着重要作用。白天光线强，可抑制褪黑素的分泌，体内褪黑素低，机体处于觉醒状态；夜里光线弱，能促进褪黑激素的释放，机体渐渐进入睡眠状态。褪黑素随年龄增长，分泌会减少，一般35岁开始减少，这也是导致老年人睡眠减少的主要原因。

　　王彦玲也强调，在商场和网络上都可以买到的褪黑素、维生素及其他保健品不宜随便使用，更不能以此替代医生的正规治疗。

　　□服务篇

　　王彦玲表示，大家应该改变对睡眠的一些错误认识。失眠的人应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。患者可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。

　　睡好觉先选对睡姿

　　“人一晚上大概要翻身20—40次，”郭兮恒说，虽然人们的睡姿并非恒定不变，但有意识地选择适合自己的睡姿还是对健康有益的。

　　侧卧：孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

　　俯卧：俯卧是最不好的姿势，一般来说，对谁都不合适，俯卧时，身体朝下，压迫内部器官，会影响胸部、心脏等的正常运行。但是对特殊人群，如打鼾者，是一个很好的睡姿。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。

　　睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。郭兮恒表示，从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒；用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝；摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

　　第一步，握紧拳头，再松开。

　　第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。

　　第五步，深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

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