徐浦特聘专家王群谈“4小时睡眠法”靠谱吗？

近日某知名人物的“四小时睡眠法”再次被送上热搜。

“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时”

“晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。”

这样的言论，引发了网友的热议。有的网友称“学到了新方法”、“准备试一试”；也有网友质疑这种方法的科学性，认为它颠覆了传统最佳睡眠时间的常识。

关于“最佳睡眠时间”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”，还有说法是睡得越多越好。但是，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚应该睡多久好呢？据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民调查显示，我国睡眠不足者占9.8%，而睡眠过多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。

上海徐浦中医医院特聘失眠专家王群主任指出，睡眠的个体差异化非常大，受到很多因素影响，比如年龄、基因、性格、生活工作的环境等。心理学上将人的气质类型分为多血质、胆汁质、粘液质与抑郁质，相对来说，多血质、胆汁质的人精力旺盛，对睡眠的需求较少。如果不是这种短睡人群，千万不可长期强制自己处于短睡眠状态。

每天睡四个小时属于睡眠不足，有可能影响健康。人体应该充足睡眠，保证白天清醒，有足够的警觉性进行日常生活，而且需要维持身体健康。如果长时间睡眠不足，一方面容易出现事故，比如疲劳驾驶，会造成车祸。另一方面有可能对工作造成影响，工作当中过度疲劳可能会出现差错。另外，健康问题更重要，如果没有充足的睡眠，可能削弱免疫系统的抗感染能力，还可能增加患肥胖、心脏病的风险。如果没有充足的睡眠，可能造成总感觉疲劳、压力非常大，曾经喜欢的各种活动都没有兴趣。因此，要保证充足睡眠，每天睡四个小时不够。

徐浦中医医院失眠专家王群

王群 副主任医师、副研究员

岳阳中西医结合医院中医内科专家，现在上海徐浦中医医院坐诊，从事中医与中西医结合内科临床医疗、科研工作近30年,具有深厚的中医理论、现代医学理论功底和丰富的中医内科临床经验， 尤其擅用经方、古方治疗内科各种常见病、多发病和疑难病症。

坐诊时间：每周六上午