颞颌骨紊乱恢复时间一般在数周到数月之间。

如果是较轻的颞颌骨紊乱，如因过度咀嚼等引起的肌肉疲劳，通过适当休息、调整生活习惯，可能在数周内恢复。这是因为这种情况下，关节和肌肉的损伤相对较小，只是暂时的功能失调。只要及时纠正不良习惯，比如避免单侧咀嚼、少吃硬物，让关节和肌肉得到充分休息，就能较快恢复。同时，可配合热敷等物理治疗，促进局部血液循环，加速恢复。热敷时间每次约15-20分钟，每天3-4次，有助于缓解肌肉紧张。

而对于较为严重的颞颌骨紊乱，如存在关节盘移位等结构性问题，恢复时间则可能需要数月。这是因为需要进行更系统的治疗，如佩戴咬合板来调整咬合关系，可能需要持续佩戴数周甚至数月，同时还可能需要进行正畸治疗或手术治疗，这些治疗过程相对复杂且漫长，所以整体恢复时间较长。在治疗期间，可能需要遵医嘱服用一些药物，如布洛芬等非甾体抗炎药来缓解疼痛，一般服用3-7天；也可服用盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂，具体服用时长需根据病情遵医嘱。

需要注意的是，在颞颌骨紊乱恢复期间，要保持良好的心态，避免焦虑情绪加重病情。注意面部保暖，避免冷风直吹。饮食上尽量选择软烂食物，减少关节负担。同时，应定期复查，以便医生根据恢复情况调整治疗方案。